СИСТЕМА ПОВЫШЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Разинкин С. М.

ФГУ «Российский научный центр восстановительной медицины и курортологии Минздравсоцразвития России», г. Москва

Основным методом повышения психоэмоциональной устойчивости организма является понимание, что в 90% стресс- это восприятие человеком внешних жизненных обстоятельств. Понимание стресса подобным образом приводит к тому, что повысить устойчивость к стрессу, можно через изменение отношения к внешним факторам, изменение себя, изменение своего поведения.

Опыт обследования более чем 150 пациентов в различного рода ЛПУ (клиниках, госпиталях, частных медцентрах) с помощью прибора Диамед — МБС показывает, что в 90-95% случаев причиной (толчком) к развитию заболевания является психоэмоциональный конфликт (непонимание, разрыв с родителями, мужем, женой, чувство вины, тревоги, тяжелый груз ответственности, невозможность контролировать ту или иную ситуацию, ссора в семье, на работе)

Исходя из сказанного, очевидно, что, изменив себя, свое отношение к тем или иным обстоятельствам можно существенно снизить риск дальнейшего ухудшения самочувствия, ускорить процесс выздоровления при использовании медикаментозных и немедикаментозных средств лечения.

Анализ литературных данных и собственных наблюдений свидетельствует, что методы повышения психоэмоциональой устойчивости можно условно разделить на общие и частные. К общим следует отнести методы, эффективность которых очевидна у 100% как больных, так и здоровых. Частные методы им используются путем самостоятельного выбора и очевидно, что определяются уровнем интеллекта, предпочтениями, особенностями характера, возрастом.

К основным методам повышения психоэмоционалной устойчивости можно отнести:

1) позитивное самопрограммирование;

2) смехотерапия;

3) прощение себя и других;

4) улучшение физического состояния (за счет повышения самооценки) — в качестве пускового момента достаточно добиться положительного сдвига. Например, увеличить предельное количество возможного числа приседаний с 8 до 12, подъем по лестнице без одышки со 2-го этажа до 3-го этажа дома.

Позитивное самопрограммирование включает многообразные техники, к числу которых можно отнести:

— замена слова должен на мой выбор, я хочу сделать, моё желание;

— исключение из лексикона слов болезнь, смерть, пенсия, старость и т. п.;

— замена слова проблема на выбор, задача;

— понимание, что никто не виноват, у каждого свой уровень интеллекта, свои возможности, на данном этапе это уровень конкретного человека;

— уверенность, что любая болезнь излечима (даже рак — А. Солженицин, Д. Донцова);

— Вы получаете то, во что верите (уверенность, что дав себе время на отдых, в последующем Вы все успеете все сделать, уверенность в своих возможностях, успехе практического мероприятия, в которое Вы вкладываете силы);

— достижение в любом деле, которым Вы занимаетесь уровня мастера;

— желание и умение давать, каждый день встречать с радостью, желанием наполнить его новым свершениями (делами);

— каждый день отмечать «фактор личностного роста» (новые знания, «победы», в том же оздоровлении);

— исключить самокритику, повысить самооценку.

Среди отдельных методов повышения пмихоэмоциональой устойчивости можно назвать:

— музыкотерапию;

— цветотерапию;

— аутотренинг;

— медитация;

— аффирмации,

— настрой на здоровье (оздоровление);

— хобби;

— физическая разрядка (боксерская груша, тренажер и т. д.);

— исключение негативной информации при просмотре телепередач, чтении газет, общении с определенными людьми;

— посещение в качестве зрителя спортивных мероприятий (футбол, хоккей, легкая атлетика);

— библиотерапия,

— арт-терапия (посещение музеев, выставок, просмотр альбомов, самостоятельное написание картин, сочинение стихов, сказок, рассказов);

— занятие физической культурой, оздоровительными практиками;

— нормализация интимной жизни;

— дыхательные практики (ребефинг, холотропное дыхание).

Приведенные рекомендации просты, эффективны и могут использоваться любым человеком, желающим повысить свою психоэмоциональную устойчивость.